Relajación muscular progresiva
Estoy traduciendo unos folletos para practicar español. ¡Gracias por la ayuda!
Aquí está un orden que encontramos fácil de recordar, que le ayudará a incluir a todos los grupos musculares. Recuerde, después de tensar cada grupo muscular, respire y diga silenciosamente a su cuerpo que se relaje lentamente, sintiendo la tensión drenar y la sangre brotar ndo libremente (el parrafo es confuso).
Recuerde de respirar profundamente mientras tensa cada grupo muscular y exhalar mientras se relaja.
Las manos: Apriete los puños. Ahora, relajese.
Los brazos: Apriete los bíceps y los antebrazos juntos, sin las manos.
Los hombros: Respire, contenga la respiración y levante los hombros como si quisiera a tocar las orejas con los hombros.
Los pies: Apriete los dedos.
La parte anterior de las piernas: Estire los dedos hacia abajo.
La parte posterior de las piernas: Flexione el pie hacia arriba, estirando los talones hacia abajo.
Los muslos: Apriételos mientras presiona las rodillas sobre el suelo.
Las nalgas: Apriete las nalgas.
El abdomen: Apriete los músculos del abdomen.
La parte baja de la espalda: Presione la parte baja de la espalda sobre el suelo.
El pecho: Respire, contenga la respiración y apriete todos los músculos del pecho.
El cuello: 1. Estire la cabeza hacia arriba, como si el mentón pudiera tocar el techo.
2. Incline su cabeza hacia adelante, hasta que el mentón alcance el pecho.
La boca y la mandíbula: Cierre los labios y rechine los dientes.
Los ojos: Cierre los ojos firmemente.
La frente y el cuero cabelludo: Levante las cejas como si pudiera desaparecer.
La cara: Apriete todos los músculos juntos.
Ahora respire profundamente y diga a su cuerpo que se relaje. Respire profundamente otra vez y de nuevo, diga a su cuerpo que se relaje.