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Seguir una dieta saludable te aporta muchísimos beneficios como los siguientes... 
-Ayuda mucho a tu sistema inmunológico. Tu sistema inmune se defiende mejor cuando estas bien alimentado, por lo que una dieta saludable te  ayudará a combatir las enfermedades.
-Controla tu colesterol y tu glucosa.  Las dietas poco saludables suelen elevar tu colesterol y esto a futuro te puede ocasionar diabetes.
-Te ayuda a evitar problemas digestivos. La comida poco saludable puede ocasionar problemas en tu  digestión, por eso es recomendable introducir fibra en la dieta para digerir mejor los alimentos.
-Mejora tu estado de ánimo. Algunos nutrientes como el hierro, el ácido fólico o las vitaminas te ayudan  a mejorar tu  estado de ánimo y también a ver las cosas de una manera más positiva.
-Te ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La ingesta excesiva de grasas puede producir enfermedades cardiovasculares, pero con  una dieta saludable en la que se controlen las grasas y se prioricen las frutas y las verduras, los riesgos serán más bajos. 
Following a healthy diet brings you many benefits such as the following...
- Helps your immune system a lot. Your immune system defends itself better when you are well nourished, so a healthy diet will help you fight disease.
Control your cholesterol and glucose. Unhealthy diets tend to raise your cholesterol and this can cause diabetes in the future.
- Helps you avoid digestive problems. Unhealthy food can cause problems in your digestion, so it is advisable to introduce fiber into the diet to better digest food.
-Improve your mood. Some nutrients such as iron, folic acid or vitamins help you to improve your mood and also to see things in a more positive way.
-Helps you reduce the risk of cardiovascular disease. Excessive intake of fats can lead to cardiovascular disease, but with a healthy diet in which fats are controlled and fruits and vegetables are prioritized, the risks will be lower.

Puro Español con Andy 

Beneficios de una dieta saludable

今期雪條和朱古力請了兩位返場嘉賓雪糕和可樂上來一起討論獨立的人格是怎樣的，社會對獨立女性的定義是不是讓我們覺得我們就應該孤獨終老？我們會不會在嘗試走向獨立的時候過分苛刻自己而變得迷失？迷失的時候我們是怎麼面對的？
Note：本期為普通話節目


夠鐘煲粥 Congee Time

EP43. 所謂獨立女性： 我們真的没必要對自己太苛刻

Today’s Theme is わたしのまち《My town》”.
This episode is JLPT-N5 level.

I created a quiz on this episode.
After listening, please take the quiz!

Please use this audio for listening and shadowing practices.

☆Words☆
最近（さいきん / saikin）：recently
風邪を 引く（かぜをひく / kaze o hiku）：catch a cold
紹介する（しょうかいする / shōkaisuru）：introduce
福岡（ふくおか / Fukuoka）：Fukuoka (city)
※Fukuoka prefecture is located in the north of Kyushu, the southernmost of the four major Japanese islands.
九州（きゅうしゅう / Kyūshu）：Kyushu (southernmost of the four main islands of Japan)
東（ひがし / higashi）：east
祭り（まつり / matsuri）：festival
花火大会（はなびたいかい / hanabi taikai）：fireworks festival
神社（じんじゃ / jinja）：shrine
笑顔（えがお / egao）：smile
不便な（ふべんな / fuben na）：inconvenient

☆Script for this episode
The scripts (URL) are listed in the overview section of the channel.

☆Quiz for this episode
https://www.italki.com/quiz/set/8202?utm_source=copylink_share&utm_medium=share_content&utm_campaign=share_quiz

Simple Japanese Listening with Meg（めぐ）Smile

#37 わたしの まち《My town》 // N5 Level / Japanese listening

با تو به خرابات اگر گویم راز، بِه زان که به محراب کنم بی‏ تو نماز
ای اول و ای آخر خلقان همه تو، خواهی تو مرا بسوز و خواهی بنواز


And this I know: whether the one True Light,
Kindle to Love, or Wrath -- consume me quite,
     One Glimpse of It within the Tavern caught
Better than in the Temple lost outright.

translated by: Edward Fitzgerald

Persian Poetry

Khayyam - با تو به خرابات اگر گویم راز

Transcripción 

El león y el ratón

Había una vez un león que estaba durmiendo. Un ratón comenzó a correr sobre su cuerpo y lo despertó. El león, enfadado, atrapó al ratón con su gran garra. El ratón le suplicó al león que lo dejara ir, prometiéndole que algún día le devolvería el favor. El león, riéndose, lo dejó ir. Más tarde, el león fue atrapado en una red por unos cazadores. El ratón escuchó sus rugidos de ayuda y corrió para liberarlo, royendo la cuerda de la red. El león comprendió entonces que incluso los más pequeños pueden ayudar a los más grandes.

Podcast en español para principiantes - Vocabulary (Podcast in Spanish for beginners)

El león y el ratón (con transcripción)

Having both money and time is the dream of many. We only have one life after all.
Today, I listened to  a podcast about dreams and achieving your dreams and so I will be discussing some important points in this podcast.
"The bigger the dream, the bigger the challenges."

FLO TALKS 

WHAT DREAMS ARE MADE OF?

Teacher Joseph's Podcast

Lightbulbs (no transcript today)

https://drive.google.com/file/d/1rhuX3yiVL-MN_3Lgkv6UNTSc6pJ0DvrM/view?usp=drivesdk