What physical exercise do you do and how often?

Adoro voleibol, mas fazem alguns anos desde a última vez que joguei de verdade. Tenho uma bola profissional em casa, mas não tenho tido oportunidade de jogar, mas adoraria praticar aos domingos. Por enquanto tenho feito apenas corridas sequenciais 510 m três vezes nuns dias e caminhadas em outros, já que a finalidade dos meus exercícios são apenas mover um pouco.

I really don't like sport, but I have to do something useful because I work at home. I sit at my computer for 7 or 8 hours every day. How can I help my spine? It's stretching for 2 or 3 times a day. The easiest version: you have to tilt your head, cross your palms on the back of your head, and press. The head must resist the pressure of the palms for a few seconds. Fine! It's easy and very effective for the spine.

Eu faço musculação na academia duas vezes por semana. Eu ando de bicicleta frequentemente também

Eu faço caminadas com a minha familia perto de onde moro. As vezes a gente sube uma colina e às vezes caminamos em plano(on flat). A gente faz quasi todos os dias. A gente gosta muito só que é um pouco díficil fazer exercício com uma máscara.

Я работаю на пустом участке земли рядом с нашем домом. На самом деле это свалка строительного мусора поросшего травой. Я вырвал траву, разравнял участок и посадил цветы, деревья, папайи, перцы и ещё некоторые овощи.