'he sido' means 'I have been' in a special verb tense. It's from the verb, 'ser' which is like for adjectives, and descriptions, and identification.

I was nervous this morning for a lady who was sick in the head. or who had a head ache.

'estoy atacada' is showing a temporary emotion. from 'estar' which is for 'mood' or 'appearance'. 

I have a test in five minutes and I am nervous!  

Nos enseñaron que "ser" significa que esta propiedad es permanente. "estar" significa una propiedad temporal o positión de objecto.

Ilya, es que en estos casos, siento decirte que la regla entre SER y ESTAR no sirve :) las lenguas desafortunadamente para los que la aprenden, (a mí me pasa igual con el inglés) no es como las matemáticas, no son exactas.

Otro ejemplo más: "ser despierto" vs "estar despierto".

"IIya es muy despierto, puede hacer cualquier trabajo que se proponga"> eres despabilado, ágil y rápido mentalmente.

"Ilya está despierto ya, siempre se levanta temprano"> lo contrario a estar durmiendo.