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Kayoko
Suggestion for jogging / Vorschlag für Jogging
Hi,

Do you go jogging?

I've just started jogging in the morning since this Monday.
I already have running shoes and breathable sports wear.
Do you have any suggestions to be helpful for jogging?

And one more.
Do you have any suggestions or warning for jogging starter?

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Hi

Ziehen Sie los zu joggen?

Ich habe angefangen, am Morgen seit diesem Montag nur zu joggen. 
 Ich habe schon laufende Schuhe und Sportarten-Abnutzung.  
Haben Sie irgendeinen Vorschlag, für Jogging zu haben?
Und eine weitere Frage.
Haben Sie für mich Vorschläge oder eine Warnung?

*English and German comments are both welcome.
May 14, 2020 2:56 PM
Comments · 7
@Denis
Look, firstly you need to warm up your joints and muscles for at least 5 minutes.
Then you can start to run, but remember, keep your heart rate around 120-130 bpm (the optimal heart rate depends of lots of things). You will know that your heart rate is good if you are able to speak.
Keep your posture straight and pay attention to your foot fall the whole time, your feet should land right under your centre of mass, not in front of it.
Stretch afterwards.

Sound advice! You did notice that this was posted under German? ;)
May 14, 2020
Ich bin selbst ein begeisterter Läufer. Mein wichtigster Hinweis ist: übernimm dich nicht, und gönne dir Ruhetage.

Was meine ich mit "übernimm dich nicht"? Wähle eine Strecke, die du gut bewältigen kannst. Und wenn du deine Last vergrößern willst, vergrößere sie in kleinen Stufen. Als Faustregel: höchstens 10% länger als beim letzten Mal.

Ruhetage: der Körper wird auf die ungewohnte Belastung mit dem Aufbau neuer Muskulatur reagieren. Das kann er aber nur effizient, wenn man ihm Ruhe gönnt. Nach einem anstrengenden Lauf sollte man sich am nächsten Tag eine Pause gönnen; wenn man unbedingt trotzdem Laufen möchte, eine kürzere Strecke wählen, und sie langsamer laufen.
May 14, 2020
If you don't do stretching exercises then start. Stretching is good even if you don't run. I had shin splints until I started to stretch
May 14, 2020
look, firstly you need to warm up your joins and muscles for at least 5 min
then you can start to run but remember, keep your heartbeat around 120-130bpm (rate depends of lots of stuff) you understand that your heartrate is good if you will be able to speak.
keep your posture straight and all the time pay attention to when your feet will fall on ground it should fall right under you, not further
then stretch
May 14, 2020
@Rosco

Hi,
Stretching.....
I should have read your comment early.
On the third day since I had started jogging, I had a strong muscle pain with my legs and arms.
So I started stretching, too.
You know, if my muscle is tired, my body is tired, and intense sleepiness attacks me in the daytime. 

>Stretching is good even if you don't run.

OK, I will!
Thanks!

Kayoko
May 16, 2020
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Kayoko
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English, German