まずは環境のことですね ノイズが聞こえない場所がよいと思います、それに光の強さも大事ですね、電気とカーテンを閉めて、或いは小さな電気スタントだけをつけておこう、これもよいと思います また、就床する前に、ゆっくりお風呂に入れて、そして暖かいミルクを飲んで、これが睡眠の役に立てることだと思います でも一番大事なのはストレッサーのことですね、メンタルヘルスに気をつけなければなりません、必要があれば、精神科医のところにいらして下さいね