Gefühle: Ich fühle mich wütend. Wenn wir uns wütend fühlen, ist es schwer, unsere Gefühle zu kontrollieren. Vielen Menschen schreien, streiten, oder weinen (vielleicht), wenn sie wütend sind. Leider können diese Reaktionen nichts ändern. Eigentlich können sie mehr Probleme verursachen, weil die anderen Leute sich auch ärgern (können), deshalb sollten wir etwas (an unserem Verhalten) ändern. Es ist viel besser, wenn wir uns entspannen und warten. Nach fünf oder zehn Minuten fühlen wir uns nicht mehr wütend und können wieder klar denken und sprechen. Auf diese Weise entsehen unsere Probleme gar nicht. Wenn ich mich wütend fühle, versuche ich ruhig zu bleiben. Es ist einfacher, wenn ich an meinen Atem denke. Ich zähle (meinen Atem) von eins bis drei und bald fühle ich mich nicht mehr wütend.

Gefühle: Ich fühle mich wütend Wenn wir uns wütend fühlen, es ist schwer, unser Gefühl zu kontrollieren. Viele Menschen schreien, streiten, oder weinen vielleicht, wenn sie wütend sind. Leider können diese Reaktionen nichts bessern. Eigentlich können sie mehr Problemen verursachen, weil die anderen Leute sich ärgern. Deshalb sollen wir etwas anderes machen (oder: versuchen).  Es ist viel besser, wenn wir uns entspannen und warten. Nach fünf oder zehn Minuten fühlen wir uns nicht mehr böse und können wieder klar denken und sprechen. Auf diese Weise lösen wir unsere Probleme eher.    Wenn ich mich wütend fühle, versuche ich ruhig zubleiben. Es ist einfacher, wenn ich an meine Atmung denke. Ich zähle meine Atemzüge (von eins bis drei) und bald fühle ich mich nicht mehr wütend. (oder: bald bin ich nicht mehr wütend - oder: bald ist meine Wut verflogen.)