こんにちは！ Japanese daily life podcast のAtsushiです。 このPodcastは、日本語を楽しく勉強しているみなさんに向けたPodcastです。 ぼくの日常生活の話を聞くことで、日本語のリスニングをよくしたり、新しい言葉を知ってもらえたらいいなと思います。 みなさんお元気でしょうか。 今日もトルコからPodcastを録っています。 このPodcast、なんと400回を超えました！👏 みなさんの日本語学習の役に立っているとうれしいです。 なかなか聞いてくれている人の反応を見ることはできないんですけど、ぼくの日本語レッスンを受けている方からは、役に立ってるよ！とか、よく聞いてます！とか、このエピソードで使ってた文法について話したいという話を聞くことができます。 こういうみなさんからの反応はぼくのモチベーションを高めてくれます。ありがとうございます！ で、400回目はなんの話をしようかなと考えてたんですけど、長く続けるコツ、TIPSについてお話しようかなと思います。 全ての人にあてはまるかはわかりません。ですけど、話してみますね。 ぼくは何かを続ける時、大切にしていることは3つあります。 ・簡単なものにする(ハードルを下げる) ・タイミングを決める ・逃げ道を作る ひとつずつ話します。 ・簡単なものにする(ハードルを下げる) 　これは何かを習慣にする時、いつも1番大切にしていることです。誰でも何かを始めるときはモチベーションが高いです。でもそれはほとんどの場合、続きません。モチベーションは下がるものだからです。だからモチベーションが下がっても続けられる内容にするというのが大切です。 ぼくのPodcastでは、 　3〜5分ぐらいの短いエピソードにする 　トピックを決めておく 　むずかしくない簡単な話にする こんなふうに決めています。 もしランニングを続けたいなら、はじめは10分走ることからはじめる、とかそんな感じです。 ・タイミングを決める 　次にタイミングです。最近は日によって違う時もありますが、はじめの習慣を作る時は、いつも朝、10:00ぐらいから録っていました。同じタイミングにすると他の行動と連動してルーティンにしやすいです。たとえば朝ごはんのあとにする、と決めておくと朝ごはんは毎日食べるので、そのあとにすることが自然な流れになりやすいです。 　最近はトレーニングをする時間をシャワーから上がったあとにするようにしました。シャワーは毎日入るので、そのあとトレーニングをしやすくなります。慣れてくると、いちいち考えなくてもできるようになります。 　 ・逃げ道を作る 　これはぼくの独特なコツかもしれません。 何かを続ける時、ハードにしたい人が多いかもしれないですが、ぼくはあえてゆるくできるように考えます。その方が続くからです。 それで、毎日したいんですけど、毎日しなくてもいい、というルールのようなものをあえて作ります。でも2.3日しないのはダメで、1日しなかったら次の日は必ずする、というようにしています。 そうすると、どうしてもやりたくない日は逃げることができます。それはメンタルにはとても良いと思います。 もし毎日しないといけない！と決めていると、もしできない日があったらめっちゃ落ち込みますよね。自分はダメだと考えるかもしれません。 でも人間はそういうものです。自分で決めたことを続けられない動物だと思います。それを自分で受け入れていると、できなかったことを自分の能力のせいにしなくなると思います。 と、こんな感じで、ぼくはPodcastを続けています。 ランニングやトレーニングも同じですね。 日本語学習をしている人は習慣にできている人は多いと思いますが、もし学習を習慣にしたい、と考えていたら、参考にしてみてください。 ということで、今回は400回ということで、続けるコツ、TIPSについて話しました。これからもこのPodcastは必ず続けます。今聞いてくれている人はこれからも聞いてください。それから、みなさんの周りに日本語学習をしている人がいたら、このPodcastを紹介してください。よろしくお願いします！ ということで今回も最後まで聞いていただき、ありがとうございます！ではまた！