钙和你的身体
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每个人在他们的生活中都需要钙。但是,每个人对於鈣的需求量取决于他们的年龄。人们在青少年时期以及二十年代中期需要最多钙,因為在这个期间骨头会变得很堅硬坚强(this is a little bit change, you can change to 骨头会增长并且变硬)。他们在人们的身体内的“骨头银行”做累积积灰,已准备成人期。如果你的饮食有低缺乏钙,你的身体会从你的“骨头银行(the santance is imcomplete, "your body would lent from the skeleton bank and ???) 。“它需要钙来保持你的身体的健康运转。当你的身体从你的”骨头银行“拿出钙时却不被取代,你的骨头也许会变得脆弱。除了起/有 保持骨骼的健康的作用外,钙对控制血压以及(给你的身体 <--Don't need to mention ''it is from your body'' again )保持(健康的<-- the former verb "maintain" also implys: keep in the healthy way, so the adjective 健康的 is redundant in here)体重非常重要。你必须吃低脂肪,高含钙的食物。小孩增加他们的每天的钙摄取量很重要,以防止长期问题。 (better in 为了防止长期问题,增加小孩他们的每天的钙摄取量很重要。)
你需要吃多少钙?
美国奶业协会建议大家所有人每天吃至少三份如奶和酸奶的高含钙的食物。吃恰当的分量以及来自所有食物类的恰当份数量会援助你平衡饮食(better conclude in 均衡飲食),也能帮助你达到你每天的钙需求量。
增加钙的方法
-维他命D可以/能夠促进身体吸收钙的能力。维他命D的一些来源包括肥鱼和补充维他命D的奶?。你的身体通过晒太阳能够自己产生钙。产生量取决于年龄,肤色,一年中的什么时候,以及你住在哪。
-在没一顿餐和小餐吃富含钙的食物。
-没一顿餐要喝奶。
-做承担重量的运动 (走步)
-限制钠和咖啡因。太多的钠和咖啡因可能会导致骨头丢失。
食物标签
看食物标签来知道食物里有多少钙。看钙的每日需求量的百分数。在那个数目候加一个0来指引导毫克。比方说:如果一个食物标签显示着某个食物有每日钙需求量的百分之三十的部分,它就有300毫克钙。