在这句话中，并不是所有的”那个“都没有意义：我先简单的说成有意义（有）和无意义（无） 今天那个（无）我那个（无）想那个（有）去那个（有）超市那个（无）买那个（有）米饭，然后那个（无）我那个（无）回那个（有）宿舍那个（无）...... 第一个”那个（有）“，这个那个其实表示我接下来要做的事，但又没有一下子直接说出来，先用”那个“代一下。 第二个”那个（有）“，是对”超市“的一个限定，往往是听者也知道的那个超市。当然，也可以理解成，是超市不是小卖部之类的含义。 第三、第四个”那个（有）“和第二个的用法相同。 ”那个“是”代词“、也可以是表示”限定“的指示词，它是有很实在的含义的，当把它进行弱化之后，用如句子中的”那个（无）“这种情况，其实，它的含义并不是真的消失了，只是弱化了，弱化成”那个东西我一时想不起来，或不知道怎么表达，先用那个来代替一下“，于是出现一个停顿，说者可以用这个停顿来想说什么。因此当我们说”我那个。。。。“，别人要什么会等着听你的”那个“是什么，要么也可以问”你那个什么？“也就是”你想要做什么？你想要说什么？等等之类的意思，因此，“那个”在这里代的就是“我想要做的，我接下来想要说的”等，因此，它并不只是一个简单的停顿，简单的为了想接下来怎么说，因为如果是那样的话，完全可以说“呃”、“啊”，“嗯”之类的词语。 再比如，我们可以说“那个我要去那个超市”，有可能人家就会问你，“哪个超市？”，因为你的语调语气说话的方式可以表达你想说“是哪个超市”但一下子想不起来叫什么了，所以用“那个超市”来代替。 再比如我们说“那个那个小王啊”，这样别人会理解成，你想叫那个人，但一下子想不起来他叫什么了，于是用“那个”先代替一下，当说了两个那个之后，你想起来了，于是说“小王”，还会出现这种情况： 那个那个那个。。。那个谁，你来了一下。 也就是说了多个那个之后，还是没想起来是叫什么，不得不用“谁”来代替。可见，说“那个”其实都是有“指代的”，也就是有含义的，只是母语者一听就明白，也没必要去细想“那个”指代的是什么，全部理解成“他还没有想好，我们只管等着他把那个指代的是什么说出来就好了。” 简单的理解就是：不断说“那个”的人，往往得没想好就开始说话了，结果不得不用“那个”来先代替他要说的，因此，你只管心里想着，“那个什么？”等待他说出那个后面的内容就好了。

I didnt hear a lot of chinese people uses the word often in the life, besides some of officers working in the goverment. When those officers speak to the public, they like to use that word. Thats a kind of bureaucratic and hated expression. So try not to do that.

It's totally ok to say that word when you need more seconds to think about what you are gonna say. But don't use it too often in every sentence like your groupmate.

neige or nage is no much difference . 那个 is similar to " you know " . It's okay but you should avoid to using it very often .

It's just his pet phrase. Your groupmate uses it too often and it's really confusing! We don't use it too often especially in formal situations. And you really should avoid using this very often cause it's not good.