Всем привет! (Hello everyone!) Это медитативный подкаст на русском с Леной. (This is a meditative podcast in Russian with Lena.) Сядьте или лягте в тихое и удобное место. (Sit or lie down in a quiet and comfortable place.) Закройте глаза. (Close your eyes.) Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. (Take a deep breath in and a slow breath out.) Отпустите все свои заботы и волнения. (Let go of all your worries and concerns.) Дышите. (Breathe.) Представьте себе лёгкое облако над вами. (Imagine a light cloud above you.) Оно уносит ваше волнение, ваши беспокойства, ваше напряжение. (It carries away your anxiety, your worries, your tension.) Дышите медленно и глубоко. (Breathe slowly and deeply.) Вы чувствуете, как вам становится легче. (You feel yourself becoming lighter.) Не думайте о плохом. (Don't think about the bad.) Думайте только о хорошем. (Think only about the good.) Цените этот момент. (Appreciate this moment.) Цените тишину вокруг вас. (Appreciate the silence around you.) Спасибо, что были со мной. (Thank you for being with me.)