どうやったら睡眠の質を上げられる？

provavelmente tudo de gente precisa de melhorar o qualidade de sono. É essencial para o bem estar. É considerado um bem por alguns como água ou abrigo, e nega alguém sono é designado tortura pelo tratados internacionais. O primeiro acto que tenha de fazer é construir uma rotina. Dormir na mesma hora todos os dias faz que o corpo e cérbero se-habitoam à está rotina. O segundo ação é não como pelo menos dois horas antes de dormir porque podes ficar encomendado com as consequências que o sono não seja tão profundo. Incluindo aqui café mas isso não deve ser consumido seis horas antes de dormir. Finalmente punha o telemóvel longe de sem antes de dormir. O luz dos aparelhos faz-se que não consegue entrar um estado de sono facilmente. Lê um livro, faça yoga ou faça um passeio. Vão ajudar dormir mais rápido e profundamente. Resultando em uma pessoa bem recuperado e alerta para enfrentar o dia

스트레스가 사라지면 잠을 잘 수 있어요. 저는가족의 컨디션이 나빠서 지난달 싱가포르부터 일본에 돌아왔어요. 2주일 동안 호텔에서 자가격리 해야되지만 고민이 사라지서 잘 잠을 잘 수 있어요.

저는 주로 낮에 해야 할일이 많아서 밤에 누워있다면 바로 잘 수 있어요. 가금 스트레스를 받을 때 좋아하는 음식을 먹고 잘자요. 수면약을 절대 먹어요.

Go to bed early and use your time in bed only to sleep and build up your body’s inertia

수면의 질을 개선하려면 우선 일정한 시간에 억지로 자야된다고 생각해요.초반에 되게 힘들 수 있지만 시간이 지나면 체내 시계라는 게 생기게 되더라고요.그럴때가 오면 수면 질이 좀 나아지지 않을까 생각해요.그다음으로 일할 때나 활동을 할때 최선을 다해서 몸과 정신을 힘 빠지게 하고 수면의 질도 좋아 질 것 같다고 생각해요.

Лучшее, что ты можешь сделать о этом: занимайся спортом, чтобы стать усталым. Я считаю, что мы ложимся и садимся слишком много времени на современной мире. Это не естественно, а вредно. В остальном, избегай мониторы и такие вещи перед сна. Теоретическая знания в любом случае меньше важнее, чем непреклонная дисциплина действовать по ней.

听说洗澡的时间最重要的是。你想睡觉的时间前一两个时间洗澡的话你可以好好睡觉。因为你洗澡，你的身体暖和，然后你的身体越来越冷了。一两个时间之后身体不太热不太冷，剋好好睡觉。

Her akşam bir yürüyüş yapınca uyku kalitesi artırabilir. Yatmadan bir saat önce ne cep telefonu kullanıp ne yeyip ne de televizyon izlemek.

Fazendo exercício físico, tendo uma alimentação saudável e criando um hábito para a hora de ir para a cama!