瘦腿+燃脂塑形，要适当地控制饮食。
想要保持身形，不要暴饮暴食，也不要绝食，要吃点蛋白质含量高的食物

Per rimanere in forma, è necessario considerare non solo l'attività fisica, ma anche l'alimentazione. Quando si mangia bene, è possibile migliorare la forma senza passare nemmeno vicino alla palestra! Per esempio, come primo passo, si può evitare il cibo contenendo i zuccheri raffinati e il grasso animale. Così, ci sarà naturalmente più spazio nella dieta per gli alimenti più salutari e meno calorichi, come i legumi, e i fonti di fibre, come i cereali integrali. È importante pure diminuire la grandezza delle porzioni - attualmente, si mangia molto di più di quanto si mangiasse tre o quattro decenni fa.

Oltre l'alimentazione, l'esercizio è anche importante - tuttavia ci sono parecchie alternative alla palestra. Anche passeggiate regolari possono aiutare a migliorare la forma fisica, ma il esercizio più efficace e accessibile è sicuramente il corso - qualcuno lo può fare, solo bisogna due gambe! Dalla generazione Covid, ci sono anche molti programmi di fitness su streaming, come Les Mills, o gratuitamente su YouTube. Questi sono simili a andare in palestra, salvo che non bisogna uscire di casa!

Finché i miei cari stanno bene, io sto bene e in forma

Partendo da una esperienza personale, potrei dire che il digiuno è il miglior modo per mantenermi in forma senza andare in palestra, poiché il corpo inizia pian piano ad adattarsi a poco cibo. Oltre a questo  mi obbliga a sistemare il diario alimentari riducendo così il "mangiar a caso".

Au Japon, de plus en plus du monde font du yoga. Au début, il était connu juste entre les jeunes femmes, mais aujourd'hui non seulement les femmes mais aussi les hommes et les enfants en font au quotidien. 

J'ai commencé à en faire il y a 5 ans. À cette époque, j'étais vraiment stressée car j'étais occupée du travai. Cependant, après faire du yoga, je pouvais toujours être calme😌😌 Je crois qu'il ayant l'effet pour réduire le stress.

En plus, aujourd'hui il y a les cours en ligne qu'on peut en faire n'importe quand et n'importe où. Je souhaite que beaucoup de monde essaient de en faire ! 💪

A mi me gusta tanto caminar porque es más mejor que hacer nada. Para mi, caminar por al menos 30 minutos es suficiente, porque se siente cansado pero no tan cansado que no tiene más energía después. Además, este tipo de entrenamiento es muy subestimado porque se puede perder peso si lo haga todos los días.

Heureusement, on peut avoir accès à la Toile presque tout le temps. Là, on trouve des tas de personnes qui offrent des séances de sport à la maison gratuites ou payantes. On peut chercher celle qui correspond à nos besoins et rester actif en s'amusant !

Recuerda estos 4 tips.

1. Tener una buena alimentación, como: las frutas y verduras. 
2.Hacer 30 minutos de ejercicios en casa a través de tutoriales,  en YouTube hay unos espectaculares, les recomiendo unos de #FaustoMurillo.
3. Tomar agua (dicen que 8, yo tomo al menos 5)
4. No trasnochar, si tienes problemas de insomnio en #Netflix existe una serie súper buena que se llama: Guía de Headspace para dormir. Te la recomiendo.

Saludos!
Eli

Compra una alfombra de entrenamiento, encuentra un lugar un poco espaciosio en tu casa y ve a youtube para buscar “cardio workout.” Si vives en un apartamento, podrías buscar, en youtube, “apartment friendly workout.” 
Recuerda comer algo tiempo antes de entrenar y inmediatamente después de terminar.

Although I don’t go to the gym I have regular habits that allow me to stay fit. I use apps to do workouts at home every day. My favorite app is called Fit On. You can choose among many different workouts and many trainers. In addition I also like walking. I try to walk almost everyday at least 5 or 6 kms. Sometimes I also go hiking on the hills with my friends and we stay out for the whole day. 
Also I follow a healthy diet. 
Ti sum up, if you try to follow healthy habits in general you don’t need to go to the gym and moreover you save money!

كيف يمكنك التمتع باللياقة البدنية دون الذهاب إلى الصالة الرياضية؟