En esta lectura se dan algunas sugerencias sobre actividades para hacer cuando tenemos tiempo libre. 
Cuéntame en los comentarios que actividad prefieres tú.
Si deseas tener el PDF de la lectura, con mucho gusto puedes pedírmelo. 

Lecturas Cortas en Español/ Short readings in Spanish

El tiempo libre

8 марта: как появился день борьбы за женские права.
Больше ста лет назад женщины вышли на массовую демонстрацию, требуя равных прав с мужчинами. 8 марта — Международный женский день. Как же появился этот праздник и какие еще «женские» праздники принято отмечать. История международного женского дня началась в 1908 году, когда работающие женщины Нью-Йорка вышли на «прогулку по Бродвею» — так в некоторых газетах назвали шествие женщин в знак протеста против тяжелых условий труда. Женский марш организовала Мод Мэлоун — американская суфражистка и основательница Союза прогрессивных женщин. В «прогулке» принимали участие женщины из разных слоев общества и многие мужчины, согласные с идеями суфражисток. 16 февраля они вышли на улицы, требуя равных прав, повышения оплаты труда и права голоса для женщин, и несмотря на незаконность акции, на марше никто не был задержан.
Спустя год, в 1909 году, в США учредили праздник, вдохновленный этим маршем, — Национальный женский день, он отмечался в последнее воскресенье февраля.
Борьба за женские права продолжалась по всему миру, в 1910 году году в Копенгагене состоялась вторая Международная конференция трудящихся женщин. На ней Клара Цеткин, немецкая политическая деятельница и активистка борьбы за права женщин, предложила ежегодно праздновать Международный женский день. На конференции присутствовали более 100 женщин из 17 стран: представительницы профсоюзов, социалистических партий и объединений работающих женщин. Идея Цеткин получила единодушную поддержку, однако дата не была зафиксирована и в разных странах праздник отмечался в разные дни марта. 
Итак, женщины по всему миру выходили на демонстрации и шествия, призывая власти предоставить им право голоса, улучшить условия труда рабочих, а также искоренить классовое разделение в обществе. Однако не было одной даты, ассоциирующейся с «женским днем». Почему же мы отмечаем его именно 8 марта? История выбора этой даты ведет в Россию, а именно в неспокойный февраль 1917 года.

(B1-C2) Podcasts - Daily Life (by M.Kuznetsova) 

Podcast 12 Международный женский день - 8 Марта 

История создания праздника, основные традиции и приметы.

Podcast 11 День Святого Валентина 

Чувства и эмоции тесно связаны с нашими внутренними качествами, они просто являются отражением того, что происходит у нас внутри. Мы часто боимся и отрицаем собственные эмоции, путаем эмоции с чувствами, чувства с состояниями.
Проведя не одно исследование, ученые убедились, что люди совсем не осознают своих эмоций.  нет, они не бесчувственные, они продолжают испытывать весь спектр эмоций, совершенно не понимая, какую именно эмоцию они испытывают в данный момент. Самый простой и распространенный вопрос на всех тренингах и психологических консультациях: «Что ты сейчас чувствуешь?» - ставит людей в тупик.
Совершенно невозможно разобраться со своими проблемами, если не можешь даже определить, что ты чувствуешь к тому или иному человеку или ситуации, или по поводу того или иного события.
Не только наши чувства и эмоции не осознаются сами по себе, но и их причины остаются для многих загадкой.
Эмоций и чувств огромное количество и окончательного их перечня нет ни в психологии, ни в физиологии. Причина этого в том, что многие эмоции и чувства - это явления исключительно социальные. Появление новых эмоций или приобретение ими иного значения обусловлено развитием общества. Многие эмоции и чувства мы не ощущаем при рождении, а учимся им у наших родителей, родственников, друзей, знакомых. Все они вместе взятые с самого раннего детства показывают и рассказывают нам, что мы должны чувствовать, как и в каких ситуациях. Если ты не испытываешь определенную гамму чувств и ощущений по какому-то конкретному поводу, тебя считают странным, не от мира сего или и того лучше – бесчувственным и  эгоистичным.
Пора «вынуть голову из песка» и разобраться, что мы чувствуем на самом деле, что вызвало у нас эту эмоцию и кто нас «научил» чувствовать именно так, а не иначе.
А вы эмоциональный человек? 


Podcast 10 (B2-C1) Наши эмоции 

Когда количество стресса и неопределенности в жизни зашкаливает, приходит время заняться самым главным — собой.
Если тело работает, душа отдыхает. И это действительно так. Сейчас как никогда важно находить на это время и собирать себя по кусочкам.
Йога— это тот уникальный инструмент, проверенный временем, который помогает объединить наше тело и разум и привести их в баланс друг с другом. И это работает, что бы ни происходило вокруг.
неважно, насколько хорошо у тебя получается та или иная асана.
Главное здесь — ты уделяешь себе время и стараешься. А старания всегда вознаграждаются, так или иначе. 
Как же это происходит?
В начале каждого занятия мы отмечаем свое состояние. Не оцениваем, а просто замечаем, как я сейчас себя ощущаю и какие мысли преобладают в сознании.
В начале занятия мы довольно нервные, уставшие и даже агрессивные. Нас могут раздражать даже самые обычные безобидные мелочи. Мы не  понимаем зачем мы здесь, если можно лежать на диване и смотреть очередной сериал.
Но коврик расстелен и путь на диван отрезан. Практика началась.

Какие-то асаны нам не нравятся. Какие-то вы пока не можете делать сейчас, какие-то вы не сможете сделать возможно вообще никогда из-за своего физического устройства или травм.
Так что вы делаете то, что можете сделать именно сегодня. Просто делаете и стараетесь отключить бесконечные мыслительные процессы в своей голове. 
После занятия мы смотрим, что изменилось. И оказывается поменялось многое.
Я, например, после занятия — спокойная и умиротворенная личность, без шума мыслей в голове. Теперь там есть свободное пространство.
Именно это — моя мотивация возвращаться на коврик снова, что бы ни происходило в моей жизни и в окружающем мире.
В конце концов, не обязательно делать что-то идеально. Главное — это вообще делать, и лучше регулярно.
Потому что, одним счастливым, спокойным человеком может каждый раз становиться всё больше и больше. Это значит, что наш мир каждый раз становится хоть немного лучше. 
А вы любите йогу?

Podcast (B2-C1) Йога против стресса 

День Рождения  – особенный день в жизни каждого человека. Да и не только конкретного человека, но и его родителей, его близких, потом друзей и собственных детей.
Ведь появление новой жизни на свет должно быть радостью. Хотя воспринимаем мы этот день в течение жизни по-разному. В младенчестве и не подозреваем о нем, потом ждем с большим нетерпением, постоянно заказывая родителям все новые, и новые подарки и меняя свои пожелания, потом вдруг начинаем осознавать, что стать на год старше не так уж и приятно, как в детстве и даже вдруг перестаем отмечать этот праздник и придавать ему значение. Подумаешь, очередной день рождения…
А когда вообще люди начали отмечать день своего появления на свет, как праздник? А есть ли какие-то особенные традиции в разных странах? А какие приметы связаны с этим днем?
И это еще не все вопросы, ответы на которые могут быть интересными.
На самом деле, День Рождения – это ваш личный Новый Год. Некая точка отсчета. И именно в этот день сбываются самые сокровенные желания. И загадывать их можно целый день. Весь этот день мы можем мечтать в надежде, что наши мечты исполнятся.
Именно поэтому считается правильным отмечать праздник день в день. О том, что не стоит праздновать заранее, многие знают, но часто переносят встречу гостей и само празднование перед, до ближайших выходных. если нет возможности отметить день рождения день в день, то нужно устроить себе хотя бы небольшой праздник в кругу семьи, это действительно важно.
Конечно же, люди на Земле отмечали этот праздник не всегда. Сначала у них вообще не было календаря, они не очень внимательно следили за ходом времени, многие даже просто не знали свой возраст и приблизительно.
А вы любите отмечать свой день рождения? 


Podcast 8 (B2-C1) День Рождения

Сегодня мы поговорим о хобби. Каждый ищет увлекательное дело, которое сможет поглотить его целиком. Вот только не все знают, как же найти хобби. 
Хобби для человека представляет собой увлекательный процесс занятия любимым делом, в котором он способен морально отдохнуть и получить удовольствие, в целом провести время с пользой. 
В настоящее время множество людей предпочитает в качестве отдыха либо сон, либо просмотр телевизора, проведение времени за компьютером или телефоном, считая это полноценным отдыхом для организма. Безусловно, бывает полезно поспать или почитать новости после тяжёлой работы, но отдых будет только физиологическим, тогда как в моральном плане может копиться нервное напряжение.
В мире существует большое количество различных увлечений и занятий. Лучший из вариантов это разделить хобби на основные виды, а потому их будет два. К первому можно отнести:
•	любительское, которым человек занимается для получения удовольствия. Или как мы можем сказать «заниматься любимым делом»;
•	профессиональное хобби, за которое можно получить неплохие деньги.

Второй вид хобби относится к занятиям для души:
•	к физическому подходит спорт, путешествия, хореография.;
•	эмоциональное состоит из пения, рисования, игры на гитаре;
•	интеллектуальное говорит за себя. В него входит игра в шахматы, изучение иностранного языка, различные квесты.
О пользе хобби можно говорить долго, но это того стоит. Психологи утверждают, что человек подбирает занятие в зависимости от своего характера. Экстравертам подходят танцы и различные виды спорта. Интроверты склонны к коллекционированию и изучению различных наук. Давайте обсудим, какую пользу человеку приносят занятия любимым делом:
1.	Необходимая в жизни стабильность. Увлечение может стать одним из постоянств, которое принесёт удовольствие.
2.	Дополнительная мотивация. Иногда мы обещаем себе уделить время для хобби только после выполнения нужной, но скучной работы.



Podcast 7 (B2-C1) Что такое хобби? 

Ни первое и ни второе, это просто факт нашей повседневной жизни. Так что же такое советы, зачем люди просят дать им совет, и почему советуют сами?
Что такое совет? Это чужой взгляд на какую-то конкретную ситуацию. 
Зачем же просят советов? Многие отвечают на этот вопрос так: чтобы узнать мнение других людей о моей ситуации, узнать как и кто поступал в аналогичной ситуации. Это красивый ответ нашего сознания на этот вопрос. Но дело в том, что жизнь каждого человека уникальна, и каждый получает свой собственный жизненный опыт. И то решение, которое хорошо в одной ситуации и для одного человека, может быть далеко не так хорошо для другой ситуации и другого человека. Но тому, кто просит совета это кажется сущим пустяком или вовсе не приходит в голову.
Можно, конечно, выслушать мнение окружающих и поступить так, как считаешь нужным. Но тогда зачем же спрашивать? В этом случае спрашивают чаще всего за тем, чтобы утвердиться в собственной правоте, получить поддержку. И если мнение советчиков не совпадает с тем, что думает тот, кто в данном случае просит совета, то этот проситель совета негодует: «Да что вы понимаете в моей жизни!».
Ещё одна причина почему человек просит совета, это недостаток внимания. Человеку в жизни не хватает внимания, и прося совета он просто просит уделить ему внимание. Вопрос, относительно которого он просит совета, его в общем-то и не волнует, это просто повод, а главное, что нужно человеку, это внимание к его персоне.
Таким образом, совет человек просит, потому что не уверен в себе, не уверен в том, что сам способен принять правильное решение, и ему нужно либо готовое решение, либо подтверждение уже принятого им решения; либо человеку не хватает внимания. Но человек получает только иллюзию переложенной ответственности или получаемой им поддержки. Потому что самая главная поддержка в жизни каждого человека – это он сам. И самое главное внимание, которое он может получить в жизни, это его собственное внимательное отношение к себе единственному..



Podcast 6 (B2-C1) Советы- это хорошо или плохо? 

Польза воды.
Люди, которые придерживаются здорового образа жизни стараются каждое своё утро начинать со стакана воды. Некоторые пьют обычную воду, другие предпочитают жидкость с добавками, но все они уверяют, что подобный ритуал — залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Предлагаем разобраться, чем же так полезна вода натощак и почему её нужно пить регулярно.
Ночью, когда мы пребываем в состоянии сна, все процессы в нашем организме замедляются. Это касается и работы желудочно-кишечного тракта. Вот почему завтракать рекомендуют лёгкой пищей, чтобы не нагружать органы пищеварения. Если вы выпиваете воду сразу после пробуждения, вы тем самым запускаете нужные процессы и переваривание пищи происходит легко и без каких-либо проблем.
Кроме того, 1 или 2 стакана воды утром восполнят дефицит влаги в организме, который образовался за ночь. Положительный результат скажется и на внешности: кожа будет более увлажнённой, а волосы эластичными и живыми.
Вода активизирует обмен веществ, поэтому употреблять её в достаточном количестве — это важное условие для тех, кто хочет здоровое тело. Если вы начнёте свой день со стакана воды утром, вам будет легче не забывать пить её на протяжении всего дня.
Врачи считают, что утром лучше всего употреблять тёплую воду, температура которой составляет примерно 40 градусов. Она усваивается быстрее, чем холодная вода. 
Важно также употреблять некипяченую воду хорошего качества. По этой причине от воды из крана лучше отказаться, а вместо неё использовать бутилированную или минеральную. Идеальным вариантом также будет родниковая вода.
Вы можете пить как чистую жидкость, так и использовать различные добавки. Наиболее популярный вариант — это тёплая вода с мёдом. Кроме того, многие люди часто пьют воду с лимоном, поскольку считается, что она положительно воздействует на работу желчного пузыря. Однако тем, сто страдает от гастрита с повышенной кислотностью, от добавления лимонного сока лучше отказаться.
А как вы начинаете своё утро? 
