In this episode we will talk about 【Losing weight】, you will learn how to say 【be on a diet, energy intake】 ect. -------------------------------------------------- It is recommended that you study in the following ways: 1st time: listen without looking at the text. 2nd time: look at the text and write down the new words, later look up the dictionary. 3rd time: listen again without looking at the text. 4th time: repeat after it without looking at the text. 大家好，我是Yuli。欢迎收听我的播客。 今天想和大家聊一聊【减肥】的话题。 说起减肥，我算是个资深的减肥专家了。我从初中开始就开启我的减肥之路，试过各种方法：节食、运动、甚至是吃减肥药。直到这几年，我才开始意识到，不应该盲目减肥。我看回以前的照片，其实一点儿也不胖。按照BMI的标准，我甚至是体重偏轻。我对身材的焦虑都是受外界的声音以及一些扭曲的审美影响。现在我对身体的唯一要求就是健康，再也不把“减肥”两个字挂在嘴边了。 我经常听到身边的朋友说要减肥，不能吃太多，有的甚至晚饭都不吃。那么不吃晚饭真的能瘦吗？我们来听听专家的看法吧。 很多人呢一提起减肥啊都有很多种方法。大家说很简单啊，不就是少吃多动弹嘛，我只要少吃就可以了。单纯不吃晚餐能不能解决问题？初听很简单，说少吃一顿晚餐，那么一定就是能量减少了1/3，时间久了我自然就能够瘦下来。短期内啊，不吃晚饭确实能够减少我们的能量的摄入，但是这样的方法不能够很长久。如果您长期不吃晚饭，就有可能造成代谢率的下降。这个时候身体马上适应性地降低你的基础代谢率，而不能够起到减肥的作用。所以减肥一定是要吃动两平衡，既要适当地少吃，还要坚持积极的身体活动，才能够在保持代谢率的情况下，能够维持减重减脂的效果。 你有减肥的经历吗？留言告诉我吧。我们下期见。 -------------------------------------------------- 资深 / zī shēn / senior，veteran 节食 / jié shí / be on a diet 焦虑 / jiāo lǜ / anxiety 扭曲 / niǔ qū / distorted 审美 / shěn měi / aesthetics 把·····挂在嘴边 / bǎ ····· guà zài zuǐ biān / talk about·····all the time 专家 / zhuān jiā / expert 动弹 / dòng tán / move 初听 / chū tīng / first heard······ 能量摄入 / néng liàng shè rù / energy intake 代谢率下降 / dài xiè lǜ xià jiàng / metabolic rate decreases 适应性地 / shì yìng xìng de / adaptively 平衡 / píng héng / balance 减重减脂 / jiǎn zhòng jiǎn zhī / losing weight and fat